Też przeczytałam "sikaniem" }:-( Ruda, czytałam Twoje dzienniki, wiem że jesteś instruktorką fitness i że na początku Twojej kariery z SFD, zanim się oswoiłaś z siłownią, było tylko skikanie. Ja chciałabym tak pociągnąć do 18.08 kiedy to kończy mi się karnet i kupić drugi, fitness+siłownia. Jestem zdeterminowana ale zwyczajnie nie opłaca mi się [...]
Otóż miesiąc temu założyłem ten temat: http://www.sfd.pl/Trening_Rugby-t865668.html Byłem po przerwie i nie wiedziałem co ze sobą zrobić. I zrobiłem takie coś: HST(więcej pod odnośnikiem): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Przyciąganie [...]
Witam od ponad roku staram się ćwiczyć , posiadam wykupiony karnet na siłownie itp chciałbym polepszyć swoje wyniki to moje kiepskie nie wiem jak się to nazywa nawet BMI wyniki czy coś ale koleś który mi to robił na siłowni powiedział że nie są za dobre . Wiem lekarz mi też to mówił że wyniki zdrowotne jeżeli nie schudnę pogorszą się jak na razie [...]
Witam All Niedawno Prosiłem o porady dotyczące treningu jak ćwiczyć itd ... link http://www.sfd.pl/NoWy_..._Help_!!!_Plan_Treningowy_-t874738.html Dziś prosił bym o kilka porad Dotyczącej własnej siłowni jednak najpierw zaprezentuje co mam a potem prosił bym o sugestie czego jeszcze brak z racji że dopiero zaczynam sprzętu nie ma nie [...]
Na hatnle/siłownie imo za szybko . Biegaj, podciągaj się, rób pompki - jak będzie biegał/spacerował kondycja z czasem przyjdzie - trzeba być cierpliwym i systematycznie ćwiczyć. Nie zniechęcaj się na początku i będzie git :) Dzięki oczywiście zacznę się stosować do tych zasad, a co do diety coś stosować czy raczej nie kombinować nic tutaj?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mianowicie non stop stosuje diete i ciagle cardio i cwiczenia ale dostalem zapalenia miesnia lydki i nie moge zbytnio cwiczyc wiec dzis mam jakby wolne moze basen teraz na wieczor jak przestanie wgl bolec . ale chodzi o to czy dobrze dzis sie odzywialem podaje co zjdalem : 7:30 jajecznica z trzech bialek w tym tylko jedno zoltko 2 wafle ryzowe i [...]
Viki! tak po prostu zaczelas cwiczyc po troche i sie okazalo, ze reka jednak nie boli? Mnie juz na sama mysl o tym naglym przeszywajacym bolu odniechciewa sie podejmowac jakikolwiek wiekszy wysilek... Co do przysiadow ze sztanga to faktycznie broblemu raczej nie byloby, ale pompki czy cwiczenia na biceps odpadaja :( Chyba, ze sie okaze jak w [...]
Świetnie, czyli jestem skazany sam na siebie bo część osób spina oto, że sprzedałem hantle mimo że nie lubię na nich ćwiczyć... Dobra zmieniałem plany co jakiś czas lub przerywałem treningi, ale ja nie miałem na to wpływu, to widocznie zależało od mojej sytuacji. Choy spisujcie mnie na straty, ale jeszcze udowodnię że mam zapał i chęci do [...]
Kompleks nr 1 Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry W artykule kompleksy sztangowe 2.0 przedstawione jest inne spojrzenie na temat i nie wiem czy lepsze będą podane tam metody czy to co napisałem wyżej. Mam zamiar przez 2 miesiące zaprzestać fbw i ćwiczyć kompleksy sztangowe 3 lub 4 x w [...]
duży ma też tutaj wpływ genetyka bo niektórym wystarczy żeby dobrze jeść, ćwiczyć i rosną a inni żeby coś osiągnać muszą na wszystko zwracać uwagi. A co do więzień to w ameryce coś mi się wydaje ze całkiem niźle karmią plus koksik i chłopaki rosną;-D
Witam, mam parę pytać: 1) Ćwiczę w domu jedynie na hantlach. Kolega już doświadczony rozpisał mi trening i tak wszystko dobrał, że nie jest ani łatwo ani ciężko np. w poniedziałek klata i biceps. Po treningu jestem zmęczony ale wieczorem mogę znów ćwiczyć. Już czuję efekty, ale w związku z tym, że ważę 74 kg i mam 185 to uda się coś wyrzeźbić? [...]
Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]
To jest właśnie tak, jak ktoś kupuje co bez wiedzy. Panie kolego, ćwiczyć 5 miesięcy, a już się bierzesz za przedtreningówki ? Zły wybór. Białko kupuje się kiedy wiesz jakie masz zapotrzebowanie i stosuje się je wedle braków. Pokaż nam jakie posiłki zjadasz w ciągu dnia
[...] cwicze 2x w tygodniu w ponieddzialek i piatek. Schemat wyglada: (cm:85kg) 1seria 10p- 57kg , 2 i 3 seria 8p - 61kg, 4 seria 6p - 66kg , 5 seria 4p - 70kg , 6seria 2p - 74kg. Chodzi mi tylko o lawke pozioma, i nie wiem co cwicze takim treningiem? I jak cwiczyc sile jakimi ciezarami ile seri , powtorzen? Moglby mi ktos rospisac? Dzieki z gory
Witam. Chciałbym zmienic swój plan ze splitu na FBW. Proszę o korekte co jest źle. Do tego treningu mam zamiar cwiczyc A6W na czczo z rana. Może do tego biegi ok. 2km-3km, ponieważ mam trochę tkanki tłuszczowej ;/ Oto plan : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Niedawno (to jest na początku lipca) zacząłem swoje pierwsze treningi na siłowni. Na początek podstawowe dane: wiek: 17 lat wzrost: 174 cm waga: 64 kg aktywność fizyczna: wysoka Co do tego ostatniego to myślę, że warto uwzględnić, że regularnie uczęszczam na treningi boksu i we wcześniejszych latach również uprawiałem różne sporty, także [...]
Samce to jednak świnie som, nie ma co się zadawać z nimi. Poszłam na siłkę, usiadłam i czekam na chłopaków bo się umówiliśmy, że będą mnie doglądać, szczególnie przy gm bo nie ufam sobie. Przyszli i siedzimy bo jeszcze coś tam piją i przechodzi jeden taki fajny chłopiec co to go znam z widzenia, jakiś ich znajomy, zniknął za winklem i mówię: tego [...]
Witam, potrzebuję treningu który polepszy moją kondycję, spali tłuszcz, i będzie trenował siłę funkcjonalną. Mam duży nadmiar tkanki tłuszczowej. Myślałem o kompleksach sztangowych, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Kompleks nr 1 Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry W artykule kompleksy [...]
[...] butle po gazie, rusztowania, klody drzewa, wiec cos sie wymysli, hah :). Trzeba improwizowac - w koncu niegdys tak cwiczyli :) Jest taki skwar, ze jak wstane to nie ma opcji cwiczyc, bo jest tak goraco, ze po prostu nie wytrzymujesz. Jedyne co zostaje do dyspozycji to wieczor, pozny wieczor. Foty wrzuce na pewno, jakis fajnych dziewczyn [...]
wiesz co ale od ciebie zależy czego ty chcesz tu masz informacje co jeść i jak ćwiczyć żeby być zdrowym i wysportowanym jeżeli nie lubisz, nie chcesz to już jest twoja sprawa na siłę nikt cie nie będzie zmuszał do tego żebys w sposób rozsądny zadbała o swoje zdrowie a przy tylu fobiach jedzeniowych powinnaś iść do psychologa bo to normalne nie [...]
Bloeu / Chyba jednak przyda mi się pomoc
